[...] 16:00 - interwały/siłka IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 100g V posiłek 20:00 pomidor 2 jaja gotowane WPC 30g sałata VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 50g Oczywiście białko WPC najlepiej zastąpić normalnym jedzeniem. Co do treningów to w poniedziałek, środę i piątek mam siłownie 45min a wtorek, czwartek i [...]
Jak mam Ci odpowiedź na zadane pytanie jak taki bajzel zrobiłeś , że nie mogę połapać się gdzie jest jakieś pytanie .Używaj opcji edytuj w ogóle wypadało by poczytać podwieszone posty bo popełniasz podstawowe błędy.Odpowiem na to co zapamiętałem gdy czytałem temat: -łykaj tą omege, nie wymieniaj , jest ok -ziemniaki mogą być -stosuj się do 10 [...]
[...] tłuszcze z żółtka nie należą do tych najbardziej pożądanych, ale trochę nasyconych nie zaszkodzi. A zdrowe tłuszcze to konieczność, czyli np: orzechy, omega3, tłuste ryby, oliwa z oliwek. Węglowodany też musisz jeść. Jak obetniesz tłuszcze i węgle do zera, to nie masz prawa prawidłowo funkcjonować. Będziesz palić i tłuszcz i mięśnie, będzie [...]
[...] 18:30 Kolacja: 50g ryby po japońsku i 100g gotowanej piersi z kurczaka 20:30 Bieganie – 28 minut biegu 21:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny + oliwa z oliwek 10ml. 23:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Mała roszada, z powodu powrotu do Poznania , posiłki poprzestawiane i nie z rozpiski konia, ale starałem się jak [...]
Ogólnie za dużo białego sera w diecie. Bo jest to białko wolno wchłanialne i gorsze jakościowo niż ryba czy mięso. 7:30 Białko 30g B:23 T:1 W:2 Kcal:119 ok ale można by dodac te białko do śniadania a serek zjeśc na noc 8:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 15g B:40 T:22 W:72 Kcal:652 ok 10:00 Chleb żytni [...]
[...] ww i to do tego z mąki pszennej, szukaj produktów pełnoziarnostych, misa typu indyk kurczak , ryby, wywal ziemniaki zastap kasza, nie musisz liczyc itd zeby diete trzymac poprostu jedz 4-5 posilkow na noc bialko do poludnia przewaga ww potem bialko tluszcz(oliwa z oliwek orzechy ryby tluste) i jakos powinno CI te 5 kg poleciec ;] i nie podjadaj;d
[...] nie zawiera tych wszystkich polifenoli zawartych w niej a więc i nie ma prozdrowotnych właściwości i tak na prawdę niewiele o nim wiemy, bo przedmiotem badań jest zazwyczaj oliwa z oliwek. Oleju winogronowego unikać, ja jestem zwolennikiem ograniczania n-6 do minimum i nie uzupełniania ich na siłę, bo - w większych ilościach mają działanie [...]
[...] gotowane 16:00 - 45min na siłowni (3x w tygodniu) V posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 50g kromka razowego VI posiłek 20:00 twaróg półtłusty 200g ogórek świeży oliwa z oliwek 50g VII posiłek 22:00 Ostrowia WPC 40g Jak teraz ? Co tym razem poprawić ? Pytam, bo zapewne gdzieś jest błąd :) Co do tych treningów to pozmieniam ilości [...]
[...] 15:00 płatki owsiane 30g WPC 30g 16:00 - interwały/siłka IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 100g V posiłek 20:00 pomidor 2 jaja gotowane WPC 30g sałata VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 50g W I posiłku wychodzi 41g białka i to jest największa ilość. W reszcie posiłków wychodzi około 35g. Co trzeba poprawić ?
Dzięki za odpowiedź. Mam parę pytań. Poniedziałek: 9.00 Białko jaja kurzego 200g Szynka z piersi kurczaka 100g /lub tuńczyk w wodzie 130g i wtedy tylko 100g białka kurzego Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 20g Mleko UHT 1,5% tłuszczu (do kawy) 30g JAJA JEDZ CALE, WYWAL WEDLINY, RYBY Z PUSZKI 1-2/TYDZIEN. ZAMIAST CHLEBA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe -moze byc, jak masz okazje to dorzuc troche rodzynkow do tego chocby 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g -dorzuc warzywko jakies;-) 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa ok 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa ok [...]